witaj misworld};-) póki co nie chcę przekraczać tych dawek, bo czuję jak mi w drażki zaczyna wchodzić}:-( wczoraj jedzonko: 1. flądra, orzechy ziemne, jabłko 2. omlet białkowy z danio 3. j.w. 4. kurczak z makaronem i sosem chińskim 5. kiełbasa z dzika, ogórki trening: plecy-starałam się zamienić 2 ćw. na nowe, i stosowac się do zasad treningu na [...]
Ruda fotki zdecydowanie nie prędzej niż Twoje:-PP, od stycznia planuję lekką wycinkę, więc podsumowanie tych 2 ost. cyklów będzie pewnie luty/marzec:-)) dziś trening klatki: KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8 20/22/25/27! ost. max było tylko 25-nie wiem czy za krótkie przerwy na regenerację robię, czy coś innego nie tak, [...]
[...] wykroczne 3s Martwy Ciąg 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s D: (ciężko) Podciąganie na drążku 6s Wznosy barków ‘szrugsy” 3s Wyciskanie sztangielek 3s Wyciskanie francuskie [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s => wolalbym sztangi czy jest sens zamieniac na sztange?? Barki: - Wyciskanie hantli 2s => tu równiez sztanga Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s => do zmiany Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s => do zmiany Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s => do zmiany - [...]
Pomysle nad tym, bo sam zauwazylem, ze przy zwiekszonej "objetosci" cwiczen na partie mam spore przyrosty. Hmm za kilka miesiecy chcialem zmienic swoj obecny plan na nie wiele mniejszy objetosciowo - bez uwzglednienia przedramion i brzucha : Ps. Tylko bede mial problem z kilkoma twoimi cw. bo nie mam wyciagu i drazka :/ dz1. [...]
Co powiecie na taka wersje? PUSH Klatka Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 Barki Wyciskanie szangielek nad glowe 4x8 Tric Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 Brzuch Unoszenie nog w zwisie 4xmax PULL Grzbiet Martwy 3x6 Podciaganie na drazku nachwyt 3x6 Wioslowanie sztanga 3x8 [...]
PUSH Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 Barki Wyciskanie sztangi od brody 4x8 Tric Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL Grzbiet Martwy 3x6 Podciaganie na drazku nachwyt 4x6 Wioslowanie sztanga 3x8 Barki/czworoboczny Szrugsy 4x8 Podciaganie lin dolnego [...]
Po dokladnym przetestowaniu podaje sprawdzajaca sie u mnie wersje tego treningu. PUSH I. Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 II. Barki Wyciskanie sztangi od brody stojac 4x6 III. Tric Wyciskanie waskim chwytem 3x6 Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 IV. Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL I. Grzbiet [...]
DZIEN 27 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 1.Jajecznica z 4 jajek 2.2 kromki razowca II 1.2 kotlety mielone jeszcze mialem:-) 2.Ryz paraboliczny 50g 3.Oliwa z oliwek 25g III 1.2 Kotlety mielone 2.Oliwa z oliwek 25g IV 1.Piers z kurczaka 140g 2.Ryz paraboliczny 50g [...]
[...] ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 2x20 2.Sklony na skosnej 2x20 Barki 1.Wyciskanie na suwnicy od czubka glowy 2x15 2.unoszenie sztangielek na boki w opadzie stojac 2x15 Grzbiet 1.Martwy ciag 2x15 2.Szrugsy ze sztangielkami(ruchy okrezne do tylu) 2x15 (szrugsy to nie plecy to kaptury) [...]
[...] 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 2x20 2.Sklony na skosnej z obciazeniem ale jak te obciazenie trzymac? 2x20 Barki 1.Wyciskanie na suwnicy od czubka glowy 2x15 2.unoszenie sztangielek na boki w opadzie stojac(tylnie aktony) 2x15 Grzbiet 1.Martwy ciag 2x12-10 2.Szrugsy ze sztangielkami(ruchy okrezne do tylu) 2x12-10 3.Wioslowanie [...]
[...] 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 2x15 2.Sklony na skosnej z obciazeniem ale jak te obciazenie trzymac? 2x15 Barki 1.Wyciskanie na suwnicy od czubka glowy 2x15 2.unoszenie sztangielek na boki w opadzie stojac(tylnie aktony) 2x15 Grzbiet 1.Martwy ciag 2x15 2.Wioslowanie sztanga w opadzie na stojaco nachwyt szeroko 2x15 Tricepsy [...]
[...] Klata - Wyciskanie na płaskiej szerokim 2x10 7. Barki - Podnoszenie sztangi sprzed głowy 2x10 8. Triceps - Francuskie siedząc 2x10 Trochę nie jestem pewny co do tego FBW, bo brakuje kilku podstawowych ćwiczeń, tj. rozpiętki, uginanie przedramion stojąc, unoszenie hantli bokiem, pompek na trica. A czemu ten co podałem wyżej z 3 zestawami jest zły?
[...] bardz bardzo chcesz, na dobicie trica, skoncentrowalbym sie jednak na porzadnym wykonaniu poprzednich cwiczen) Pt Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/12/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 14/12/12 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 14/12/12 Sob Uda 1) przysiady ze sztangą 5 serii 12/10/10/8/8 2) zuraw 12/10/10/8/8 3) [...]
[...] stojac 3 serie 8-10 powt. -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 serie 8-10 powt. SRO: Bary,kaptury: -wyciskanie sztangi nad glowa (przed i za) po 3 serie 8-10 powt. -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 8-10 powt. -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 8-10 powt. -szrugsy 3 serie 8-10 powt. CZW: Nogi: -przysiad ze sztanga na [...]
[...] podciąganie na drążku do klatki w wąskim uchwycie przyciaganie sztangi leżąc na ławce 50/8 60/8 70/8 70/8 5 serii po 8 powtórzeń Odwrotne wiosłowanie 3 serie bez obciażenia unoszenie hantli z supinacja na biceps 15/8 20/8 22,5/8 22,5/7 uginanie ramienia w podporze o kolano 15/8 17,5/8 20/6/1 20/6/1 uginanie ramion na modlitewniku hantlem [...]